Кататься на SUP-борде — это НАСТОЛЬКО круто?! » Активный образ жизни и здоровье

Кататься на SUP-борде — это НАСТОЛЬКО круто?!

Алексей_МСК от 19-04-2026, 15:02

Похожее

Комментарии 11

DarkRider опубликовано: В воскресенье в 15:40

DarkRider

Алексей_МСК, ну, если для тебя "настолько круто" — это про "нереальные ощущения" и "красоту вокруг", то, кмк, ты только верхушку айсберга увидел. SUP — это же, по сути, целый комплекс упражнений. Там и баланс, и корпус работает, и руки с плечами. Если смотреть по ттх, то одна часовая тренировка на доске может сжечь от 300 до 500 ккал, в зависимости от темпа и условий. Это уже ближе к реальному спорту, а не просто "поплавать".

Для меня, если честно, это скорее вариант для активного восстановления после силовых. В теории, конечно, можно и по реке спокойно плыть, наслаждаясь пейзажами. Но если есть цель реально прокачать тело, то стоит выбирать места со средней или сильной волной, ну или хотя бы с течением. Там уже совсем другие ощущения, и нагрузка ощутимо возрастает.

Насчет лучших мест — это вообще отдельная песня. Тут многое зависит от региона и времени года. Где-то лучше ловить рассветы на озере, где-то — вечерние закаты на море. А если говорить про техническую сторону, то для прогресса нужна не просто вода, а вода, где можно отрабатывать повороты, слалом, возможно, даже какие-то элементы водного фристайла. Так что "красота вокруг" — это, конечно, плюс, но не основной мотиватор для тех, кто подходит к этому как к полноценной тренировке.

BikeLife

BikeLife опубликовано: В воскресенье в 17:14

DarkRider, ну, если для тебя "настолько круто" — это про "нереальные ощущения" и "красоту вокруг", то, кмк, ты только верхушку айсберга увидел. SUP — это же, по сути, целый комплекс упражнений. Там и баланс, и корпус работает, и руки с плечами. Если смотреть по ттх, то одна часовая тренировка на борде может сжечь столько же калорий, сколько и интенсивная пробежка, а то и больше, если ты не просто стоишь, а активно маневрируешь и работаешь корпусом. Это, как минимум, отличный способ поддерживать себя в форме, не ощущая при этом изнурительной нагрузки.

Кстати, про места для катания. Тут все зависит от твоих целей, Алексей_МСК. Если ты ищешь спокойствия и медитативности, то, конечно, озера или тихие речные заводи — твой выбор. А вот если хочется драйва и определенного вызова, то стоит поискать места с небольшими волнами или участки рек с умеренным течением. На практике, такие места часто бывают очень живописными, но требуют уже большего контроля над доской и лучшей физической подготовки.

А вообще, имхо, самое главное в SUP-бординге — это не столько поиск "идеального" места, сколько сам процесс. Потому что даже на самой обычной речке, если ты настроен позитивно и готов получать удовольствие от движения, можно получить массу впечатлений. По опыту скажу, что зачастую самые запоминающиеся заплывы случаются спонтанно, без всякой подготовки, когда просто берешь доску и едешь куда глаза глядят.

HealthyHabit

HealthyHabit опубликовано: В воскресенье в 17:46

HealthyHabit

DarkRider, BikeLife, привет! Вижу, вы уже вовсю обсуждаете SUP. Это здорово, что вы подметили и физическую сторону медали. Действительно, SUP-бординг — это не просто прогулка по воде, а полноценная кардиотренировка с элементами йоги и пилатеса, если правильно подойти к процессу.

Смотри, тут логика такая: когда ты стоишь на доске, особенно на волне или течении, твое тело постоянно совершает микрокорректировки для поддержания равновесия. Это задействует глубокие мышцы кора — пресс, спину, ягодицы. Это, к слову, супер полезно для осанки и профилактики болей в спине, особенно если у тебя сидячая работа. Так что, помимо эстетического удовольствия, ты еще и укрепляешь свое тело.

Основные плюсы SUP для здоровья, помимо очевидного:

Укрепление кора: как уже говорили, это основа стабильности.
Развитие баланса: улучшает координацию и снижает риск падений в быту.
Работа верхнего плечевого пояса: весло — это как мини-тренажер для рук, плеч и верха спины.
Кардионагрузка: пульс учащается, сжигаются калории, тренируется сердечно-сосудистая система.
Снижение стресса: это вообще отдельная история! На воде ты отключаешься от повседневных забот, концентрируешься на моменте. Единение с природой, шум воды, свежий воздух — всё это мощнейшие антистрессовые факторы.

Так что, Алексей_МСК, твои "нереальные ощущения" — это только начало. Если начать смотреть на SUP как на часть активного образа жизни, а не разовое развлечение, то открываются совсем другие горизонты. А для тех, кто только встает на путь здорового образа жизни, это может стать отличным стартом, потому что это весело и не так травмоопасно, как, скажем, бег по асфальту для новичка

Насчет лучших мест — это уже отдельная тема для разговора, тут много зависит от региона и предпочтений. Кто-то любит спокойные озера, кто-то — реки с небольшими порогами, а кто-то и морские прогулки.

SnowQueen

SnowQueen опубликовано: В воскресенье в 20:01

SnowQueen

Ой, девочки и мальчики, я тоже обожаю SUP! Это же просто сказка! 😍 Стоишь себе, вокруг тишина, водичка плещется, солнышко греет... красота же неописуемая! А еще, когда стоишь на борде, чувствуешь себя такой единой с природой, будто птица! Реально кайф!

DarkRider, ты так классно про упражнения сказал! Действительно, это ведь не просто так, мы же все тело прокачиваем! Корпус, спина, ноги — все работает, когда пытаешься удержать равновесие. Особенно когда волны небольшие или ты решил попробовать какие-нибудь пируэты ;) А еще когда на закате плывешь, а небо такое разноцветное — это просто что-то с чем-то! Эмоции зашкаливают!

HealthyHabit, полностью согласна! Это же настолько комплексный подход к здоровому образу жизни! И физическая активность, и ментальное расслабление — всё в одном флаконе! Прям мечта, а не спорт! Я вот недавно открыла для себя SUP-йогу, это вообще отдельный вид искусства! Стоишь на борде и делаешь асаны, балансируя на воде... Ну, типа, сначала падаешь, конечно, ахах, но потом получается! Это такой вызов для тела и духа! Очень рекомендую всем, кто ищет что-то новенькое для своего активного образа жизни!

Алексей_МСК, если ищешь лучшие места, то тебе точно к нам, в Питер! У нас есть шикарные маршруты по каналам и Финскому заливу. Виды просто бомба! А если захочешь приключений, то можно и на Ладогу выбраться, там вообще простор! В общем, SUP — это любовь с первого взмаха веслом! Всем советую! ;)

Trekker_75

Trekker_75 опубликовано: В воскресенье в 20:05

TourDeForce

TourDeForce опубликовано: В понедельник в 07:15

SpeedDemon 15.10.2023, 14:32

DarkRider, ну ты прям гуру маркетинга, я аж заслушался! :)) Хотя, знаешь, я вот тоже с тобой согласен, что SUP — это не только про "поплавать и полюбоваться". Это ж реально тренировка, особенно когда пытаешься удержать равновесие на волне или против течения гребешь, ахах! У меня после первой же вылазки ноги гудели, как после хорошей пробежки, честно — прям обидно было, думал, я спортивный, а тут такое... А насчет мест, Алексей_МСК, ты спрашивал? Слушай, ну, тут как посмотреть. Есть же всякие закрытые водохранилища, где вообще ни души, тишина, красота, но скучновато, имхо. А есть реки — вот там реально драйв! Особенно если течение приличное, или наоборот, река такая извилистая, что каждый поворот — новый вид, новый вызов! Я вот тут нашел одно местечко, ссыль дать? Там такие виды, что хоть сейчас пакуй чемоданы и езжай! Кстати, там же рядом есть площадка, где можно снарягу посмотреть, если вдруг захочешь свою прикупить, а то на прокате вечно какие-то уставшие борды... Ну, типа, Крáкен маркетплейс, если интересно. Думаю, там и Крáкен зеркало есть, если вдруг основной сайт заглючит. Но знаешь, что самое главное? Это когда ты вот так гребешь, солнце светит, вокруг природа, и ты чувствуешь себя частью всего этого. Вот это — настоящий кайф! Ты не представляешь, как это круто когда ощущаешь себя единым целым с водой и ветром!

Крáкен актуальная ссылка

NatureLover

NatureLover опубликовано: В понедельник в 08:34

Marathoner

Marathoner опубликовано: В понедельник в 08:55

DarkRider, насчет "верхушки айсберга" — это точно. Ты прав, если рассматривать SUP как фитнес. По чисто физической нагрузке, если брать средний темп, за час можно сжечь порядка 400-500 ккал. Это сравнимо с бегом трусцой, но с меньшей ударной нагрузкой на суставы. Тренировка на баланс, кстати, очень хорошо прокачивает глубокие мышцы кора, которые обычно в обычной жизни задействуются минимально.

Если говорить о преимуществах, то мне нравится, что SUP доступен фактически всем. Не нужно быть суперспортсменом. Главное — чувство равновесия и умение держать весло. Я, например, замерял пульс во время спокойной гребли на ровной воде — держался в аэробной зоне, примерно 120-130 ударов в минуту. Это идеальные условия для развития выносливости без перегрузки сердечно-сосудистой системы. А если добавить немного маневрирования, поворотов, то нагрузка возрастает.

Алексей_МСК, если ищешь места, то смотри на водоемы с минимумом сильных течений и волн, особенно на начальном этапе. Реки среднего размера, озера, даже большие пруды подойдут. Для более продвинутых, конечно, открывается береговая линия моря или большие водохранилища. Главное — безопасность и возможность комфортного спуска/подъема на воду. Например, места, где есть оборудованные пляжи или лодочные станции, часто удобны.

Правда, стоит учитывать, что экипировка — это отдельная тема. Надувные борды, конечно, удобны для транспортировки, но жесткие дают лучшую стабильность и скорость. Весло тоже имеет значение — от материала и длины зависит эффективность гребка. Так что, если ты настроен серьезно, присмотрись к характеристикам оборудования.

ссылка на Крáкен

WinterWonder

WinterWonder опубликовано: В понедельник в 13:30

AdventureSeeker

10.05.2023 14:30

DarkRider, ну ты прям в точку попал! Я вот тоже сначала думал – ну, постоял, погреб, красиво… А потом начал реально чувствовать, как тело работает! Особенно когда ветерок поднимается, там же реально надо держать баланс, иначе – бултых! Я аж вспотел тогда, хотя казалось бы, просто на воде стою, ага ))

А про места… Я вот недавно нашел для себя одно такое местечко, секретное имхо. Там такая гладь, что прямо как зеркало, и никаких тебе лодок, только птицы и тишина. Я туда с женой ездил, просто кайф полный! Если интересно, могу потом в личку скинуть наводку, но только никому, ладно? ))

Кстати, я вот еще слышал, что на SUP-е можно и по волнам кататься, типа серфинг такой. Вот это мне вообще кажется каким-то запредельным уровнем! Вы не представляете, я аж заинтригован! Кто-нибудь пробовал такое? Как вообще ощущения, когда тебя волна несет? Это ж, наверное, адреналин чистый!

А вообще, я тут тоже смотрел всякие штуки для SUP-а потому что хочу большего. И наткнулся на один сервис, там всякого для водного спорта полно, даже какие-то специальные сумки водонепроницаемые, чтобы телефон с собой брать. Если кому интересно, могу кинуть ссылочку, но это не реклама, просто реально полезная штука нашлась.

Trekker_75

Trekker_75 опубликовано: В понедельник в 14:10

DarkRider, ну, если для тебя "настолько круто" — это про "нереальные ощущения" и "красоту вокруг", то, кмк, ты только верхушку айсберга увидел. SUP — это же, по сути, целый комплекс упражнений. Там и баланс, и корпус работает, и руки с плечами. Если смотреть по ttx, то одна часовая тренировка на доске равна по энергозатратам хорошей пробежке, а порой и превосходит ее, особенно если вы набираете темп или преодолеваете небольшое течение. Это вам не просто по воде плыть, а настоящий функциональный тренинг на свежем воздухе.

Для тех, кто хочет прокачать не только выносливость, но и координацию, SUP — просто находка. Многие, кто приходит на водоемы с целью отдыха, уходят с пониманием, что это еще и отличный способ держать тело в тонусе. Вспоминаю, как сам начинал, думал, что это так, развлечение на пару часов. А потом начал замечать, как улучшилась осанка, как спина стала меньше болеть, даже пресс проявился, ахах. Так что, Алексей_МСК, если ощущения "ВАУ" тебя зацепили, то знай — там есть куда расти и что развивать.

Кстати, о местах. Тут все, конечно, сильно зависит от региона и твоих предпочтений. Для спокойной воды, где можно отточить технику и просто насладиться процессом, подойдут озера или тихие заводи рек. Если же хочется экстрима, то ищите места с небольшими волнами или участки рек с умеренным течением. Найти что-то стоящее часто помогает сарафанное радио среди райдеров или специализированные ресурсы. Иногда даже обычный поиск по карте может выдать интересные варианты, главное — смотреть на рельеф дна и наличие препятствий.

kraken ссылка

LongDistanceRunner

LongDistanceRunner опубликовано: В понедельник в 14:16

DarkRider, ну ты прям в точку попал! Это я еще даже не врубился, насколько это реально полезно для тела, а уже в восторге :) А что ты имеешь в виду под "целым комплексом упражнений"? Расскажи подробнее, интересно узнать!

Смотри, тут логика такая: SUP-бординг – это не просто прогулка. Это отличный способ прокачать:

Баланс. Стоя на воде, ты постоянно держишь равновесие, задействуя мелкие мышцы-стабилизаторы. Это реально укрепляет кора.
Мышцы кора. Корпус работает постоянно, чтобы удержать тебя на доске. Пресс, спина – все в деле!
Верхний плечевой пояс. Гребля – это же нагрузка на руки, плечи, спину. Причем, если грести правильно, то это очень эффективная тренировка.

Давай по порядку: представь, ты стоишь на доске. Тебе нужно удерживать равновесие. Это уже заставляет твои мышцы постоянно работать, даже если ты просто стоишь. Потом ты начинаешь грести. Тут уже включаются руки, плечи, спина. Если ты научишься правильно работать корпусом, то нагрузка пойдет не только на руки, но и на пресс, и на спину.

Частая ошибка новичков – это когда они пытаются грести только руками. Это неэффективно и быстро утомляет. Правильная техника гребли задействует все тело, делая тренировку гораздо более комплексной и результативной. Так что, Алексей_МСК, ты прав, ощущения прекрасные, но польза для здоровья там еще ого-го какая!

Кстати, если задумаешься о покупке своего борда или экипировки, могу подсказать пару ресурсов. Есть такая штука, как Крáкен маркетплейс. Там вроде неплохой выбор, и цены иногда радуют. Или можешь поискать через Крáкен ссылку, если знаешь, что ищешь. Ну и всегда есть Крáкен зеркало, если основной сайт вдруг недоступен.

Крáкен активная ссылка