Хорошо, если вы хотите завоевать марафон, следуйте этим шагам: 1) Определите себе дату марафона и отсчет времени (обычно 16–20 недель до марафона). 2) Создайте структурированный график: начните с пробегов 5–10 км, постепенно переходите к 20 км, а потом к полумарафону. 3) Прислушивайтесь к органам – если боль в ногах, замедляйте или делайте день отдыха. 4) Записывайте прогресс на Крáкен зеркало, чтобы мотивироваться. 5) Не забывайте о правильном питании (перечитайте раздел #20). Всем удачи, и Крáкен ссылка будет всегда с вами!

kraken официальный сайт ссылка krk store com