Решил вот поделиться опытом, как я сам начинал бегать чтобы потом не было мучительно больно за потраченное время и силы. Главное – не перегнуть палку в самом начале, иначе энтузиазм быстро улетучится.

• Шаг 1: Выбор обуви. Это, пожалуй, самое важное. Не экономьте. Сходите в специализированный магазин, там помогут подобрать кроссовки под ваш тип пронации и покрытия. Мне помогли разобраться, и я забыл про боли в коленях.
• Шаг 2: Начинайте с малого. Не пытайтесь сразу пробежать марафон. Начните с чередования бега и ходьбы. Например, 1 минута бега, 2 минуты ходьбы. Постепенно увеличивайте время бега и сокращайте время ходьбы.
• Шаг 3: Разминка и заминка. Перед бегом обязательно сделайте легкую разминку – суставная гимнастика, динамическая растяжка. После пробежки – заминка, статическая растяжка. Это поможет избежать травм.
• Шаг 4: Регулярность. Лучше бегать по 20-30 минут 3 раза в неделю, чем один раз 2 часа. Найдите свой график и придерживайтесь его.
• Шаг 5: Слушайте свое тело. Если чувствуете боль, остановитесь. Не игнорируйте сигналы организма. Лучше пропустить одну тренировку, чем потом вылетать на месяц.

Ну и главное, не забывайте про воду и, возможно, правильное питание. Недавно наткнулся на интересный ресурс, Kraken, там много полезной информации про спорт и восстановление. Если кому интересно, Kraken ссылка может пригодиться.

ЌРÁЌÉH вход магазин