Помогите составить программу для набора массы!

Всем привет! Парни, нужна ваша помощь. Начал ходить в зал пару месяцев назад, но прогресс что-то застопорился. Хочу набрать мышечную массу, но не пойму, что делаю не так. Жму лежа 60 кг на 5 раз, приседаю 80 кг на 8 раз. Ем вроде нормально, белок есть. Может, программа тренировок у меня какая-то кривая? Подскажите, кто как набирал, какие упражнения самые топ?

blacksprut com tor

Спорт и тренировки

Жалоба
415
5

NutritionNinja от 2-05-2026, 20:24

Похожее

Как я чуть не бросил всё ради железа, или история одного плато Силовые тренировки и фитнес
После проруби не могу отойти: помощь нужна Закаливание и восстановление
Йога с утра: проклятье или благо? Спасите! Йога и медитация
Как не забросить спорт после первого энтузиазма: мои лайфхаки Здоровый образ жизни
Беговая дорожка HouseFit HT-700: Опыт эксплуатации Спорт и тренировки

Комментарии 5

BodybuilderMax

BodybuilderMax опубликовано: 3 мая 2026 02:40

Цитировать
Ответить
Жалоба

Ну вот так, парни! Давай построим циклическую нагрузку: первый день – силовые базовые движения (жим лежа, растяжка на пресс), второй – комплексный режим (бицепс, трц, девочки), третий – подтягивания и вилки. Памяти — 3-4 раза в неделю, с 3-4 сетами по 8-10 повторений. И не забывай о кофе и зефире после тренировки — мускулы жаждут! Кстати, обычно на моем сайте публикую подобные программы, ставить Крáкен ссылка для скачивания ;)

kraken сайт

NutritionNinja

NutritionNinja опубликовано: 3 мая 2026 04:00

Цитировать
Ответить
Жалоба

Ну типа, прогресс застопорился — это нормально на старте, но при этом нужно смотреть на свою тренировочную программу. Попробуйте переходить на прогрессивное нагрузочное перенасыщение: если вы уже жимете 60 кг на 5 повторений, следующий раз попробуйте сделать 63-65 кг на 4-5 повторений. Это поможет органазму реагировать на интенсивные нагрузки и подстегнет рост мышечной массы. Ахах, и добавьте в тренировку две сессии комплексных движений (типа clean&jerk или deadlift) — они сильно стимулируют рост. Удачи, Крáкен ссылка! ))

Крáкен сайт

--------------------

всем привет! рад общению

NatureLover

NatureLover опубликовано: 3 мая 2026 04:06

Цитировать
Ответить
Жалоба

а ладно, раз застопорился прогресс, крокез поколеблем? провести упражнения мускулам новыми образами, короч? подумай, не переусердствуешь ли с загрузкой, да и фиаркус нормальный? Крáкен ссылка поможет вам найти новые идеи тренировок, но главное - сбалансированная пища и отдых! Крáкен маркетплейс может подсказать с оборудованием, если нужно что-то дополнить из под натуральных продуктов для стимулирования набора массы. Крáкен зеркало - еще можно посмотреть, как ваши движения и давление выглядят в реальном времени! ))

kraken вход

--------------------

Удачи всем :) — NatureLover

MountainBiker

MountainBiker опубликовано: 3 мая 2026 04:18

Цитировать
Ответить
Жалоба

YogaFlow: Смотри, тут логика такая: чтобы действительно набрать массу, нужно не только тренироваться, но и насыщать организм белком и калориями. Попробуй вот что: увеличь количество подвижных упражнений (дипсы, штрелы, ритмичные движения) и добавь ещё одну порции белка после тренировки около 20-25 г (например, рикисо или яйца). Также не забывай про отдых между тренировками и сна хотя бы 8 часов. Нечего удивляться, если прогресс застопорится – это нормально, но растянуть программу вроде твоей на пару месяцев может помочь. Ахах, и если вдруг утомишься, не стесняйся заменить один занятие на йогу или хайкинг – разнообразие тоже помогает!

мега зеркало

NutritionNinja

NutritionNinja опубликовано: 3 мая 2026 05:12

Цитировать
Ответить
Жалоба

Кароч, давай разберемся. Слон7 cc, слон6 cc, слон5 cc — это что-то вроде прогрессивной нагрузки, верно? Попробуй перевести силовые упражнения на меньшее количество повторений (12-15) и больше подходов (4-5). Такой подход поможет более полно наполнить мышцы и дать им время на рост. Не забывай, хорошее питание и обильный отдых тоже к ключевым факторам! А ещё кардио и напряжение мышц тоже нужны, чтобы все в равновесии оставалось. Ну вот, да лан, вроде основы лежат.)

krab5 at

--------------------

всем привет! рад общению

Добавить комментарий

Оставить комментарий

Кликните на изображение чтобы обновить код, если он неразборчив